Vandringsprogram för seniorer hösten 2026

Förebyggande verksamheten erbjuder ett flertal friskvårdsaktiviteter som du kan delta i. Allt är kostnadsfritt, du behöver ingen förkunskap och alla är välkomna.

Mer information finns i broschyren Senioraktiviteter som du kan hämta på stadens träffpunkter och via länken längst ner på denna sida:

• Friskvård och aktiviteter för seniorer

Du kan också anmäla dig till förebyggande verksamhetens nyhetsbrev som skickas ut en gång i månaden.

• Håll dig uppdaterad

För att alla ska känna sig trygga och trivas tillsammans så har vi trivselregler för våra fysiska aktiviteter. Den som inte följer reglerna kan bli ombedd att lämna träningen.

Tillsammans skapar vi en trygg och trivsam träningsmiljö!

Alla är välkomna - trygghet och respekt

Hos oss ska alla känna sig trygga och respekterade. Diskriminering på grund av kön, könsidentitet, etnicitet, religion, funktionsnedsättning, sexuell läggning eller ålder accepteras inte. Det gäller även skämt, jargong och kommentarer.

Kom i god tid till passet

När dörren har stängts får man inte gå in utan får istället träna vid nästa tillfälle. Detta för att undvika störning och för att säkerställa att alla tar del av informationen i början av passet.

Klädsel och skor i lokalen

Använd inneskor. Det håller golven rena och ger bättre grepp än strumpor, vilket minskar risken för halkolyckor.

Bär bekväm och funktionell träningsklädsel som är anpassad för rörelse och gemensam träning.

Ta med vattenflaska

Det är viktigt att fylla på med vatten under träningen för att kroppen ska hålla vätskebalansen, orka träna och undvika trötthet, yrsel eller kramp.

Vi har inga muggar, så ta med egen flaska.

Undvik starka dofter och parfymer

Många är känsliga för starka dofter och kan få besvär av allergier eller astma.

Stanna hemma om du känner dig sjuk

Även lindriga förkylningssymtom kan smitta. Vi tar hand om varandra.

Sätt mobilen på ljudlöst

På så sätt kan alla fokusera på aktiviteten utan att bli störda.

Visa hänsyn till varandra

Vi har olika förutsättningar, lyssna på din kropp och respektera andras behov. Vi kommenterar inte våra egna kroppar eller någon annans. Vi tränar för att må bra.

Malin Fridman, volontärsamordnare
Förebyggande verksamheten
072–583 27 06, malin.fridman@solna.se

• Vattenflaska och/eller termos.
• Matsäck, då vi alltid stannar och fikar.
• Bekväma promenadskor som ger stabilitet.
• Kläder efter väder. Lagerprincipen: Närmast kroppen kläder som andas, exempelvis underställ. Mellanlager för värme. Ytterst: vindtätt material. Vid halt underlag är det bra med broddar och/eller stavar.
• Det passar bra att ta med stavar på vandringarna. Stavarna ger allsidig träning för hela kroppen och hjälper dig i uppförsbackar.
• Vid dåligt väder kan vandringen ändras till exempelvis besök på museum och vid extrema förhållanden (storm och spöregn) ställs vandringen in. Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder!
• Vid soligt väder: solhatt eller keps, solglasögon om du önskar samt solskydd och extra vatten.
• Vi håller ihop under vandringen. Vandringsledarna håller gruppen samlad. Om du måste avvika från promenaden tidigare, säg till.
• Under vandringarna ser vi oftast fantastisk natur. Det är därför bra att ta med en liten kamera i fickan.
• Observera tid och plats för samlingarna inför vandringarna. Tiden anger när gruppen avgår, så tänk på att komma i god tid, då det ofta är tåg eller bussar som ska hinnas med.
• Kilometerangivelsen i programmet är ungefärlig. De flesta vandringar kan du förkorta, men det kan vara bra att kolla upp innan.
• Glatt humör susen gör!

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 4,5 km
Ledare: Rigmor och Angelica

Vi tar blå buss till Norrbyvägen.
Därefter vandrar vi i koloniområdet.
Först till Iris, sedan vidare till Glia, därefter Riksby.

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 4 km
Ledare: Rigmor och Cecilia

Lätt nivå ingen kuperad terräng.
Tvärbanan till pendeltåget. Pendeltåg till Älvsjö. Promenad genom Älvsjöskogens natur-reservat. Buss och pendeltåg, tvärbana hem till Solna

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 6,5 km
Ledare: Eva och Maud

Vi åker till Skanstull. Promenerar längst Årstaviken och Reimersholme. Åker sedan buss till Fridhemsplan.

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: Ca 6 km
Ledare: Cecilia och Maud

Vi åker tunnelbana till Kungsträdgården och SL- båt till Saltsjökvarn. Promenad utmed vattnet till Finnboda. 280 meters promenad på trottoar genom Finnbergstunnel. Sedan går vi utmed Svindersvik (lite kuperat)till Sickla där vi tar tvärbanan hem.

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 3,5-4 km
Ledare: Carina och Eva

Buss till Vaxholm. När vi kommer fram går vi rundvandring i staden. Till lunch kan man välja mellan att gå på restaurang eller medtagen matsäck. Tillbakaresan kan man välja bussar eller SL-båt.

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: Ca 4,5 km
Ledare: Karin och Fernando

Lätt nivå, ingen kuperad terräng.
Tvärbanan till Solna station där vi tar pendeltåget mot Märsta och kliver av i Sollentuna. Från stationen promenerar vi från busstorget till Strandvägen som löper längs med Edsvikens vatten. Tillbaka samma väg med pendel och tvärbana till Solna.

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 4,5 km
Ledare: Karin och Fernando

Vi tar tvärbanan till Sundbyberg station och byter till pendeltåg mot Kungsängen/Bålsta och kliver av i Jakobsberg. En promenadrunda som går förbi Säby gård och vacker ekhage. Tillbaka samma väg med pendel från Jakobsberg och tvärbana från Sundbyberg till Solna.

Föranmälan till lunchen görs senast den 20 maj till Erika via mejl eller telefon:

erika.hagstrom@solna.se
08–746 21 95

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 4,5 km
Ledare: Cecilia och Maud

Promenad från Solna centrum via sjöarna upp till Backstugan för lunch.

Föranmälan till lunchen görs senast den 21 oktober till
Malin via mejl eller telefon:
malin.fridman@solna.se
072–583 27 06