Vandringsprogram för seniorer våren 2026

Förebyggande verksamheten erbjuder ett flertal friskvårdsaktiviteter som du kan delta i. Allt är kostnadsfritt, du behöver ingen förkunskap och alla är välkomna.

Mer information finns i broschyren Senioraktiviteter som du kan hämta på stadens träffpunkter och via länken längst ner på denna sida:

• Friskvård och aktiviteter för seniorer

Du kan också anmäla dig till förebyggande verksamhetens nyhetsbrev som skickas ut en gång i månaden.

• Håll dig uppdaterad

För att alla ska känna sig trygga och trivas tillsammans så har vi trivselregler för våra fysiska aktiviteter. Den som inte följer reglerna kan bli ombedd att lämna träningen.

Tillsammans skapar vi en trygg och trivsam träningsmiljö!

Alla är välkomna - trygghet och respekt

Hos oss ska alla känna sig trygga och respekterade. Diskriminering på grund av kön, könsidentitet, etnicitet, religion, funktionsnedsättning, sexuell läggning eller ålder accepteras inte. Det gäller även skämt, jargong och kommentarer.

Kom i god tid till passet

När dörren har stängts får man inte gå in utan får istället träna vid nästa tillfälle. Detta för att undvika störning och för att säkerställa att alla tar del av informationen i början av passet.

Klädsel och skor i lokalen

Använd inneskor. Det håller golven rena och ger bättre grepp än strumpor, vilket minskar risken för halkolyckor.

Bär bekväm och funktionell träningsklädsel som är anpassad för rörelse och gemensam träning.

Ta med vattenflaska

Det är viktigt att fylla på med vatten under träningen för att kroppen ska hålla vätskebalansen, orka träna och undvika trötthet, yrsel eller kramp.

Vi har inga muggar, så ta med egen flaska.

Undvik starka dofter och parfymer

Många är känsliga för starka dofter och kan få besvär av allergier eller astma.

Stanna hemma om du känner dig sjuk

Även lindriga förkylningssymtom kan smitta. Vi tar hand om varandra.

Sätt mobilen på ljudlöst

På så sätt kan alla fokusera på aktiviteten utan att bli störda.

Visa hänsyn till varandra

Vi har olika förutsättningar, lyssna på din kropp och respektera andras behov. Vi kommenterar inte våra egna kroppar eller någon annans. Vi tränar för att må bra.

Erika Hagström, hälsovetare
Förebyggande verksamheten
08–746 21 95, erika.hagstrom@solna.se

• Vattenflaska och/eller termos.
• Matsäck, då vi alltid stannar och fikar.
• Bekväma promenadskor som ger stabilitet.
• Kläder efter väder. Lagerprincipen: Närmast kroppen kläder som andas, exempelvis underställ. Mellanlager för värme. Ytterst: vindtätt material. Vid halt underlag är det bra med broddar och/eller stavar.
• Det passar bra att ta med stavar på vandringarna. Stavarna ger allsidig träning för hela kroppen och hjälper dig i uppförsbackar.
• Vid dåligt väder kan vandringen ändras till exempelvis besök på museum och vid extrema förhållanden (storm och spöregn) ställs vandringen in. Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder!
• Vid soligt väder: solhatt eller keps, solglasögon om du önskar samt solskydd och extra vatten.
• Vi håller ihop under vandringen. Vandringsledarna håller gruppen samlad. Om du måste avvika från promenaden tidigare, säg till.
• Under vandringarna ser vi oftast fantastisk natur. Det är därför bra att ta med en liten kamera i fickan.
• Observera tid och plats för samlingarna inför vandringarna. Tiden anger när gruppen avgår, så tänk på att komma i god tid, då det ofta är tåg eller bussar som ska hinnas med.
• Kilometerangivelsen i programmet är ungefärlig. De flesta vandringar kan du förkorta, men det kan vara bra att kolla upp innan.
• Glatt humör susen gör!

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 6 km
Ledare: Eva och Cecilia

Vi åker till Liljeholmen där promenaden börjar. Promenerar förbi Charlottensdal. Kämpar oss upp till Ormsberget, och vidare till Vintervikens trädgårdar. Kuperad terräng.

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 4,5 km
Ledare: Rigmor och Cecilia

Vi åker buss 505 till Raoul Wallenbergs gata i Brotorp. Sen en promenad till jaktstugan. Sen promenad till Agnesberg. Sen går vi mot Buss 509 vid Ulriksdals skola mot hemfärd.

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 5 km
Ledare: Maud och Carina

T-bana till Kungsträdgården, SL - båten till Blockhusudden. Därifrån går vi längs Djurgårdskanalen, fram till Nordiska museet och sedan längs strandvägens promenadstråk tillbaka till Kungsträdgården.

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 4 km
Ledare: Fernando och Karin

T-bana till Fridhemsplan, byte till gröna linjen mot Åkeshov. I Åkeshov går vi mot Judarskogens naturpark och kommer ner till sjön, vi vandrar runt på naturstig. Vid sjön finns grill och rastplats.

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 5 km
Ledare: Fernando och Karin

Vi tar tunnelbanan från Solna till Fridhemsplan och byter där till buss nr 4 och kliver av i Hornstull. Vi vandrar på naturstigar runt Långholmen. Det är bitvis kuperat.

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 6 km
Ledare: Cecilia och Maud

Buss till Danderyds sjukhus, sedan buss 601 till Stockhagen. Lättgången promenad utmed vattnet. En brant backe och en trappa ner till Cedergrenska parken. Tillbaka till Danderyds sjukhus.

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 3 km
Ledare: Alla

Vi avslutar vårens vandringar med en fin promenad genom skogen från Björkhagen till Hellasgården. Där kommer vi stanna och äta lunch till självkostnadspris.

Föranmälan till lunchen görs senast den 20 maj till Erika via mejl eller telefon:

erika.hagstrom@solna.se
08–746 21 95

Samling: Busstorget vid Solna centrum kl 10.00
Längd: 4,5 km
Ledare: Alla

Promenad från Solna centrum via sjöarna upp till Backstugan för lunch.

Föranmälan till lunchen görs senast den 27 oktober till Erika
via mejl eller telefon:
erika.hagstrom@solna.se
08–746 21 95